حتى المشي لمسافة قصيرة لمرة واحدة يمكن أن يحسن صحتك العامة و رفاهيتك ، هذا فضلا عن تأثير المشي المنتظم على جسمك على المدى الطويل.
الآثار المباشرة للمشي
مباشرة بعد المشي ستشعر بما يأتي:يزيد المشي من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم، مما يقلل التعب، ويساعدك على الشعور بمزيد من الحيوية.
السعادة يُفرِز الجسم هرمون الإندورفين، الذي له تأثيرات على تحسين المزاج والصحة النفسية، وتقليل التوتر.
مرونة أكثر؛ يساعد المشي على تحسين نطاق الحركة في مفاصلك.خلال أيام من المشي المنتظم ستبدأ في ملاحظة ما يأتي:
تحسّن صحة القلب والأوعية الدموية؛ بسبب تحسن تدفق الأكسجين للجسم، وبالتالي سيصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم
وقد يبدأ ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الانخفاض.
فقدان الوزن وملاحظة أن ملابسك أصبحت فضفاضة بعض الشي؛ فالمشي هو وسيلة ممتازة لحرق السعرات الحرارية، وتحسين تكوين الجسم.
زيادة جودة النوم؛ يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على النوم بشكل أسرع، وتمكّنك من النوم بشكل صحي أكثر.
في غضون أسابيع من المشي المنتظم تزداد قوة عضلاتك بشكل عام، خاصة عضلات ساقيك.تزداد لياقتك وقدرتك على التحمل،
ستكون قادرًا على المشي لمسافات وفترات أطول دون تعب.تتحسن مناعتك، وينخفض خطر إصابتك بالأمراض المزمنة
ومنها أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري.تتحسن صحة ومرونة المفاصل بشكل أكبر، سينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام.
تتحسن الوظيفة الإدراكية وصحة الدماغ، بما فيها تعزيز التركيز و الانتباه، فضلا عن تقليل التوتر، وخفض خطر الإصابة بالخرف والزهايمر وغيرها.
للحصول على نتائج أفضل
التزم بنمط حياة صحي، بما فيه اتباع نظام غذائي متوازن، والإقلاع عن التدخين، جنبا إلى جنب المشي المنتظم.
نصائح
ابدأ المشي ببطء وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تمشي فيه كل يوم تدريجيًا.اصطحب معك صديقا أو انضم إلى مجموعة للمشي لمساعدتك على البقاء متحفزًا.
اختر طريقًا آمنًا وممتعًا للمشي.ارتدِ أحذية مريحة ومناسبة للمشي.احرص على الإحماء قبل البدء بالمشي.اشرب كميات كافية من الماء قبل وأثناء وبعد الانتهاء من المشي، للحفاظ على رطوبة جسمك.خلاصة المقالالاتساق والانتظام هو المفتاح عندما يتعلق الأمر برؤية نتائج المشي، حيث يؤدي المشي المنتظم والمستمر إلى فوائد قصيرة المدى مثل تحسين مستويات المزاج والطاقة، في حين تشمل التأثيرات طويلة المدى تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. كل هذا جنبًا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن وعادات نمط الحياة الصحية الأخرى
